Verminderde beendigtheid sal die risiko van frakture verhoog.Sodra 'n persoon 'n been breek, sal dit 'n reeks probleme veroorsaak.Daarom het die verhoging van beendigtheid 'n algemene strewe van middeljarige en bejaarde mense geword.
Van oefening, dieet, tot leefstyl, daar is eintlik baie dinge wat mense op 'n dag doen wat gebruik kan word om hul bene te versterk.Onlangs het sommige media die wenke opgesom wat help om beendigtheid te verbeter.U kan na die oefeninge verwys.
1. Gee aandag aan kalsiumaanvulling in die dieet
Die beste kos vir kalsiumaanvulling is melk.Daarbenewens is die kalsiuminhoud van sesampasta, kelp, tofu en gedroogde garnale ook relatief hoog.Kenners gebruik gewoonlik garnalevel in plaas van mononatriumglutamaat wanneer hulle sop kook om die effek van kalsiumaanvulling te verkry.Beensop kan nie kalsium aanvul nie, veral Laohuo-sop wat Lao Guang graag drink, behalwe vir die verhoging van puriene, kan dit nie kalsium aanvul nie.Daarbenewens is sommige groente hoog in kalsium.Groente soos raapsaad, kool, boerenkool en seldery is almal kalsium-aanvulling groente wat nie geïgnoreer kan word nie.Moenie dink dat groente net vesel het nie.
2. Verhoog buitelugsport
Doen meer buitelugoefeninge en ontvang sonlig om die sintese van vitamien D te bevorder. Daarbenewens is vitamien D-preparate ook doeltreffend wanneer dit in moderering geneem word.Die vel kan die menslike liggaam slegs help om vitamien D te verkry nadat dit aan ultravioletstrale blootgestel is.Vitamien D kan die opname van kalsium deur die menslike liggaam bevorder, die gesonde ontwikkeling van kinders se bene bevorder, en effektief osteoporose, rumatoïede artritis en ander bejaardesiektes voorkom., Vitamien D skakel ook die bloedomgewing uit waarin gewasse vorm.Daar is tans geen voedingstof wat vitamien D meeding om kanker te beveg nie.
3. Probeer gewigdraende oefening
Kenners sê dat geboorte, veroudering, siekte en dood, en menslike veroudering die wette van natuurlike ontwikkeling is.Ons kan dit nie vermy nie, maar wat ons kan doen is om die spoed van veroudering te vertraag, of om die lewenskwaliteit te verbeter.Oefening is een van die doeltreffendste maniere om veroudering te vertraag.Oefening self kan beendigtheid en sterkte verhoog, veral gewigdraende oefening.Verminder die voorkoms van verouderingsverwante siektes en verbeter die lewenskwaliteit.
4. Doen gereeld beendigtheidstoetse deur Pinyuan Ultraound beendensitometrie of dubbele energie x-straal absorptiometrie been densitometer (DXA Bone densitometer skanderings).om te sien of hulle beenmassa of osteoporose het.
Postyd: Sep-09-2022