Verminderde beendigtheid sal lei tot 'n verhoogde risiko van fraktuur.Sodra 'n persoon breek, sal dit 'n reeks probleme veroorsaak.Daarom het die verbetering van beendigtheid die algemene strewe van die middeljarige en bejaarde mense geword.Van oefening, tot dieet, tot lewenstyl, daar is eintlik baie dinge wat mense deur die dag doen wat gebruik kan word om hul bene te versterk.
Stap verbeter kardiorespiratoriese fiksheid en, as dit gekombineer word met 'n paar bedagsame oefening, kanvoorkom osteoporose en frakture.Die Britse "Natural Therapy" webwerfhet 'n paar wetenskaplike metodes van stap opgesom wat kan help om beendigtheid te verbeter.
01
versnel
Die "American Nurses' Health Study"-netwerkmeer as 60 000 postmenopousale vroue waargeneem en gevind datdiegene wat ten minste vier keer per week vinnig geloop het, het 'n aansienlik laer risiko van heupfraktuur gehad as diegene wat stadig geloop het.
"intermitterende stap"wanneer jy stap, dit wil sê, let op om 3 tot 5 flinke staptogte van 2 minute elk by te voeg wanneer jy loop, en die spoed behoort nie met ander te kan praat nie.
Na elke vinnige stap,loop stadig vir ongeveer 1 tot 2 minute;hierdie siklus wissel af.Hierdie stadige stapmetode kan ook rugpyn verlig en beserings vermy wat veroorsaak word deur hoë-impak oefening.
02
loop sywaarts
'n Studie gepubliseer indie International Journal of Osteoporosis het bevind dat sywaarts loop beendigtheid net soveel verhoog het as hoë-impak oefening.
Charles Pelitella, 'n assistent-professor in kinesiologie aan die Canisius College van die Staatsuniversiteit van New York in Buffalo, stel voor:Nadat jy vir 3 tot 5 minute gestap het, spandeer nog 30 sekondes om sywaarts met jou hakke (of voorvoet) te loop.
03
Spring 20 keer in 'n ry
’n Studie het dit bevindas vroue van 25 tot 50 jaar 20 keer in 'n ry gespring het, twee keer per dag, sou hul heupdigtheid aansienlik toeneem na slegs 4 maande.
Stel 'n timer op jou selfoon terwyl jy loop.Elke 5-10 minute se stap, sal jy vir 30 sekondes spring en vir 30 sekondes rus, dan voortgaan om te loop en weer te spring, ensovoorts.Voordat jy spring, bring jou voete bymekaar, buig jou knieë, swaai jou arms terug en spring plofbaar op.
04
. trappe of steil heuwels te klim
Vinnige stap op en af met trappe en op steil heuwels bou meer beenkrag as om op gelyk grond te loop.
As daar baie klein hellings rondom die plek is waar jy gereeld loop, "moenie die gewone paadjie vat nie",vind 2 tot 3 hellings met matige hellings, of spandeer 2 minute om 'n helling of trappe naby die trappe buite 'n groot gebou te klim.Met verloop van tyd sal beendigtheid verbeter.
Gereelde beendigtheid kontrole om osteoporose vroeg op te spoor
Benewens die aandag aan leefstyl, moet vroue ouer as 50 en mans ouer as 60, ongeag of hulle simptome het of nie, gereeld hospitaal toe gaan vir beendigtheidsondersoeke om veranderinge in beendigtheid vroegtydig op te spoor.Wanneer jy osteoporose en algemene beenpyn teëkom, moet jy dit nie ligtelik opneem nie.Jy moet so gou moontlik na 'n gewone hospitaal gaan vir 'n duidelike diagnose en vroeë behandeling.
Gebruik Pinyuan Bone densitometer om u beengesondheid te behou, ons is die professionele vervaardiger, soek meer inligtingwww.pinyuanchina.com
Postyd: Apr-04-2023