Bene is die ruggraat van die menslike liggaam.Sodra osteoporose voorkom, sal dit enige tyd die risiko loop om in te stort, net soos die ineenstorting van 'n brugpier!Gelukkig is osteoporose, so eng as wat dit is, 'n voorkombare chroniese siekte!
Een van die faktore van osteoporose is kalsiumtekort.Kalsiumaanvulling is 'n lang pad om te gaan.Kinders het kalsium nodig om beenontwikkeling te bevorder, en volwassenes en bejaardes het kalsium nodig om osteoporose te voorkom.
Herfs is die beste tyd vir kalsiumaanvulling.Op hierdie tydstip word die liggaam se vermoë om kalsium te absorbeer en te benut ook dienooreenkomstig verbeter, maar die oorsaak van osteoporose is nie net so eenvoudig soos kalsiumtekort nie!
Wat presies veroorsaak osteoporose, en bring ook so 'n groot bedreiging vir ons liggaam?Leer oor:
01
hormoon wanbalans
As die endokriene stelsel van die liggaam versteurd is, sal dit 'n groot impak op die liggaam hê, en dit sal ook lei tot 'n gebrek aan of wanbalans van geslagshormone, en dit sal ook indirek lei tot 'n afname in proteïensintese, en daardeur die sintese van beenmatriks, wat die funksie van beenselle verder sal verminder.Die liggaam se vermoë om kalsium te absorbeer neem ook af.
02
voedingsversteuring
Adolessensie is die beste stadium van fisiese ontwikkeling, en daaglikse dieet speel 'n sleutelrol in fisiese ontwikkeling.Sodra 'n gebrek aan kalsiumelement of onvoldoende proteïenabsorpsie, sal dit lei tot die versteuring van beenvorming, en mense wat self 'n tekort aan vitamien C het, sal ook lei tot die vermindering van beenmatriks.
03
Oormatige sonbeskerming
Ons kan vitamien D kry deur elke dag in die son te bak, maar nou neem die aantal mense wat lief is vir skoonheid.Behalwe om sonskerm aan te smeer, neem hulle ook 'n parasol wanneer hulle uitgaan.Op hierdie manier word die ultravioletstrale geblokkeer, en die inhoud van vitamien D wat deur die liggaam verkry word, word verminder.Verlaagde vlakke van vitamien D kan lei tot skade aan die beenmatriks.
04
vir 'n lang tyd nie oefen nie
Baie jongmense is deesdae regtig lui by die huis.Hulle lê heeldag in die bed, of sit lank stil.Die gebrek aan oefening sal lei tot 'n afname in beenmassa en spieratrofie, wat weer 'n afname in die aktiwiteit van beenselle sal veroorsaak.osteoporose veroorsaak.
05
Koolzuur drankies
Deesdae hou baie mense nie daarvan om water te drink nie en verkies om koolzuurhoudende drankies te drink, maar wat hulle nie weet nie, is dat die fosforsuur in koolzuurhoudende drankies kan veroorsaak dat die beenkalsium in die liggaam voortdurend verlore gaan.As dit lank neem, sal die bene baie bros word.Dan is dit maklik om aan osteoporose te ly.
voorkoming
Osteoporose moet ook aandag gee aan die korrekte slegte lewensgewoontes
Rook: beïnvloed nie net die opname van kalsium in die ingewande nie, maar bevorder ook direk beenverlies in die bene;
Alkoholisme: Oormatige alkohol beskadig die lewer en beïnvloed indirek die sintese van vitamien D in die liggaam;dit kan ook die sintese van ander hormone in die liggaam beïnvloed, wat indirek tot osteoporose lei;
Kafeïen: Oormatige verbruik van koffie, sterk tee, Coca-Cola, ens., sal oormatige inname van kafeïen veroorsaak en die uitskeiding van kalsium verhoog;
Dwelms: Langdurige gebruik van contortionistiese, anti-epileptiese middels, heparien en ander middels kan osteoporose veroorsaak.
Die sleutel tot die voorkoming van osteoporose: voeding + sonskyn + oefening
1. Voeding: 'n Gebalanseerde en omvattende dieet kan beensintese en kalsiumafsetting bevorder
Kalsiumryk: Eet meer kalsiumryke kosse, die aanbevole inname is 800mg per dag;swanger vroue en lakterende vroue moet kalsium in 'n gepaste hoeveelheid aanvul volgens die dokter se instruksies;
Lae sout: Oormatige natrium sal die uitskeiding van kalsium verhoog, wat lei tot verlies aan kalsium, en 'n ligte en lae-sout dieet word aanbeveel;
Gepaste hoeveelheid proteïen: Proteïen is 'n belangrike grondstof vir bene, maar oormatige inname sal die uitskeiding van kalsium verhoog.Dit word aanbeveel om 'n gepaste hoeveelheid proteïen te hê;
'n Verskeidenheid vitamiene: vitamien C, vitamien D, vitamien K, ens. is almal voordelig vir die afsetting van kalsiumsoute in been en verbeter beensterkte.
2. Sonlig: Sonblootstelling help om vitamien D te sintetiseer en bevorder kalsiumabsorpsie en benutting
Vitamien D speel 'n sleutelrol in die opname en benutting van kalsium deur die menslike liggaam, maar die inhoud van vitamien D in natuurlike voedsel is baie laag, wat glad nie in die behoeftes van die menslike liggaam kan voorsien nie, en die ultravioletstrale in die son kan cholesterol onder die vel omskep in vitamien D, Maak op vir hierdie gebrek!
Let daarop dat as jy die glas binnenshuis gebruik, of sonskerm aanwend of 'n parasol buite ondersteun, die ultravioletstrale in groot hoeveelhede geabsorbeer sal word, en dit sal nie die regte rol speel nie!
3. Oefening: Gewigdraende oefening laat die liggaam toe om maksimum beenkrag te verkry en te handhaaf
Gewigdraende oefening plaas gepaste druk op die bene, wat die inhoud van minerale soos kalsiumsoute in die bene kan verhoog en handhaaf en die sterkte van die bene kan verbeter;inteendeel, wanneer daar 'n gebrek aan oefening is (soos pasiënte wat lank bedlêend is of na frakture), sal die kalsium in die liggaam geleidelik toeneem.Verlies aan beensterkte neem ook af.
Gereelde oefening kan ook spierkrag verhoog, fisiese koördinasie verbeter, middeljarige en bejaarde mense minder geneig maak om te val, en die voorkoms van ongelukke soos frakture verminder.
Herinnering: Voorkoming van osteoporose is nie net 'n kwessie van middeljarige en bejaarde mense nie, dit moet so gou moontlik en langtermyn voorkom word!Benewens die inagneming van bogenoemde faktore, is dit ook nodig om bron-ultraklankabsorptiometrie of dubbel-energie X-straalabsorptiometrie te gebruik om beenmineraaldigtheid betyds te skerm, om sodoende vroeë opsporing en vroeë behandeling te bewerkstellig.
Postyd: 14 Oktober 2022